masa plan trening

[...] do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. Na początek ciężary będą śmiesznie niskie (daaawno nie ćwiczyłem) i objętość nieco mniejsza (taki sam powód). Treningi będą w miarę możliwości, raczej [...]

[...] Zacznij zgodnie z zaleceniami trening obwodowy ACT, twój plan treningowy nie wygląda najlepiej. Co do wyboru redukcja czy masa, ja na twoim miejscu zrzuciłbym tłuszcz a potem zabrał się za mięśnie. Nie wiem jak to u Ciebie wygląda więc sam zdecyduj. Trenuj trzy razy w tygodniu, między każdym [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? --- tu opisz dokladnie trening nóg (uda łydki) czyli to co trenujesz w dzien łydek i podaj rzplanowanie w [...]

[...] cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym [...]

cel masa? trening moze i dobry ale nie na nabranie masy ja na swoim przykladzie polecam trening FBW od WK PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 [...]

Ja chromolę, idźcie spece doradzać na samosi z takimi radami. Masa stoi bo leży dieta/technika/zły dobór ćwiczeń/regeneracja/zły trening. Plecy to Ty robisz? Ankiety brak, więc co tu można konkretniej doradzić. Wklej PEŁNĄ ankiete + cały plan? no a o czym ja pisalem?:) dopisales diete

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

Nie mogę edytować 1 posta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71kg obecnie, start od 63 Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa, potem wycinka do sierpnia, potem znowu masa, generalnie niski bf oraz wypracowanie najsłabszej partii (klatki) na dominującą}:-((( Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące siłowni, wcześniej trening domatora z niesprecyzowanym celem [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Wybaczcie, coś pokręciłem przy dodawaniu ankiety. Wrzucam ręcznie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : Jakieś 2 miesiące "zabawy" z domową siłownią, ale nie był to konkretny trening, nawet nie miałem diety. Uprawiane inne sporty : Tylko rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] wykonać jak najmniejszym oporem(ciężarem/trudnością) jak najwięcej powtórzeń w jednej serii Jeśli dochodzi sprawa odpoczynków między ćwiczeniami/seriami: 2-3 minuty - masa/siła Poniżej 1.5 minuty - wytrzymałość/kondycja I załóżmy, że chciałbyś przymasować, nabrać masy, mięśni to: Po pierwsze - DIETA. Bez niej nie ruszysz, to jest [...]

[...] gotową dietę nie wspominam bo zabrakło mi na to słów). Jesteś człowieku typowym leniem, który oczekuje odwalenia pracy przez innych. Ot co. Myślisz, że jak nie będzie rosła masa lub siła to też mamy obowiązek ci pomagać? Może robić za ciebie? Czytanie nie boli- uwierz. Najpierw poczytaj, zbierz jakąś wiedzę- potem sam coś zaproponuj. Grzecznie [...]

przepraszam, zupełnie zapomniałem Płeć : M Wiek : 24 Waga : Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat uczęszczam, z czego ostatnie 2 miesiące z dietą i treningiem. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest:) 3.2-3.4 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

Plan po mojemu bez sensu, 2 pierwsze treningi to sama góra ciała a 3 trening to nogi zmasturbowane 7 seriami Ani to FBW, ani split. Łapy i klatę katujesz 3x, plecy i nogi smyrasz. Masa Ci nie rośnie bo na 90 % zamiast progresować siłowo w głównych bojach TY objadasz się kaloriami a pompujesz siłowo samą klatkę Ja bym wziął normalny split partia 2x [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

biceps siła, klata masa - dorzucimy jeszcze rzeźbę na łydki i będzie super plan... Poczytaj tematy podwieszone- to wszystko co możemy Ci poradzić- i oczywiście zmień dział na "Trening dla początkujących"

a czy ta ilość powtórzeń odpowiada sile? bo tylkoo to mi chodzi. masa mnie nie obchodzi tylko żebym silniejzsy rzut i podanie miał, itd.. (kiedy mi się skończy trening wyskoku, bo razem, to za męczące by było). trening wyskoku nie jest w jeden dzień a 4 razy w tygodniu, więc gdzieś tam to wsadzę. 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 - [...]